Волшебная Сила Косметики

На сегодняшний день существует более 30 видов спортивных занятий, объединяющихся одним словом — фитнес. Большинство видов фитнеса использует один из типов физической нагрузки: аэробную (кардио) или силовую нагрузку.

Для того, что бы просто сбросить вес, необходима кардио-нагрузка. Для моделирования фигуры нужно сочетать кардио упражнения с упражнениями на локальные мышцы, то есть — силовую нагрузку.

Чтобы избавиться от жира, необходимо, включить его в энергообмен. Иными словами организм должен использовать жировые клетки в качестве топлива для работающих мышц. Однако организм расстается с жиром крайне неохотно. В первую очередь он тратит углеводы и только через 30-40 минут начинается жиросжигание.

Чтобы процесс жиросжигания стал более эффективным, необходимо тренироваться в течение 40 минут с определенной частотой пульса (обычно от 120 до 150 ударов в минуту для здоровых людей). Обеспечить это помогут нагрузки, которые позволяют длительно находиться в одном кардио-режиме: ходьба, бег, степпер, велопрогулки, спортивные танцы, плавание. В частности, рекомендуемая физическая активность должна включать 30 минут быстрой ходьбы (скорость 4,5 км/час) хотя бы 3 раза в неделю. Однако помните, что еще около двух часов после окончания занятия обмен веществ идет более интенсивно, то есть процесс сжигания жира продолжается, если только вы не поели. (Еще…)

Для правильной, здоровой и красивой осанки характерна прямая спина, не прогибающаяся излишне область таза, не выступающие лопатки, широко и свободно, но не резко, разведённые и слегка опущенные плечи, в меру длинная шея, высоко, но не чрезмерно поднятая голова, подобранный, как бы втянутый живот. При такой осанке кровообращение не затруднено, дыхание благодаря расправленной грудной клетке свободно.

Известно, что тренированным телом владеть легче, поэтому больше времени уделяйте гимнастике и спорту. Они укрепляют нервную систему, повышают тонус и устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, улучшают обмен веществ и кровообращение, иными словами, помогают надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, а также стройную и красивую фигуру. Больше ходите пешком — это тоже тренировка. Во время ходьбы старайтесь ритмично и глубоко дышать, не раскачивать бедрами и не размахивать руками — это некрасиво. Главное — всегда и везде держите себя естественно и свободно. И еще одно — не понимайте слово «ходить» буквально. Если вам не чуждо чувство самолюбия, то вы должны не ходить, не бегать, не проноситься, а как бы нести себя.

3 сидячем положении старайтесь держать туловище и голову прямо, так как согнутая спина, впалая грудь — это не только некрасиво, но часто ведет к различным заболеваниям. Полезно среди рабочего дня немного походить или сделать несколько гимнастических у пражский. Их следует выполнять систематически, лучше 2 раза в день: утром до завтрака и днем. Гимнастику лучше делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Она повышает тонус и трудоспособность на весь день, делает фигуру гибкой, стройной. Красота фигуры заключается также в пропорциональности ее отдельных частей. Большую роль играет вес. В норме он равен росту минус 110.

Известно, что обильная пища и малая подвижность обычно приводят к полноте. Во избежание этого нужно употреблять малокалорийную, но витаминизированную пищу. Фрукты и овощи, за исключением картофеля, можно есть в любых количествах. Завтрак всегда более обильный, чем обед, а ужин — совсем ограничен и не позднее 7—8 ч вечера. Но главное — гимнастика, хождение пешком, спорт, водные процедуры (особенно полезна сильная струя душа на область излишнего отложения жира). Но не следует худеть слишком быстро, та как при этом обвисают ткани и сморщивается кожа, а та же могут возникнуть некоторые заболевания.