Здоровый сон
Сон — это лучший отдых. Во время сна организм как бы обновляется, набирается жизненных сил, успокаивается переутомленная нервная система. Проспав 7 - 8 ч в сутки, вы проснетесь бодрой, жизнерадостной. Молодым женщинам необходимо спать дольше, потому что недосыпание понижает работоспособность, вызывает головную боль, мрачное настроение, лицо приобретает желто-серый цвет.
Не следует за счет сна читать, заниматься домашним хозяйством и т. п. Систематическое недосыпание истощает нервную систему, ослабляет и приводит к раннему старению организм. Если вы плохо засыпаете, то старайтесь перед сном не вести бурных разговоров, не принимать холодного душа, не ужинать плотно, не пить крепкого кофе или чая. Последний раз можно поесть не позднее 7 - 8 ч вечера, а на ночь выпить только стакан простокваши, кефира или съесть фрукты. Полезно за час до сна прогуляться на свежем воздухе, а непосредственно перед сном для общего успокоения принять теплую общую ванну (или хотя бы сделать ванну для ног). Постарайтесь нe думать о своих дневных заботах и, главное, о неприятностях.
Чтобы лучше заснуть, полезно совершенно расслабить в постели мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов. Так, при вдыхании следует просчитать про себя до 5 - 6, а при выдыхании - до 8-10. Ритмичное диафрагмальное дыхание (до полного западания живота) способствует насыщению крови кислородом и снимает перевозбуждение нервной систем Каждый знает, что сон при открытом окне или форточке очень полезен, но в холодное время следует тепло укрываться, чтобы не замерзнуть.
Хорошему отдыху способствует удобная, умеренно мягкая постель. Голова во время сна должна покоиться на плоской узкой подушке. Спать лучше на спине. Это положение помогает более полному расслаблению мышц, равномерному кровообращению, а также является профилактикой образования двойного подбородка и ранних морщин на шее.
Проснувшись утром, не надо сразу же вскакивать с постели. Вначале сделайте несколько гимнастических упражнений, глубоко и ритмично подышите и только затем вставайте. После утренней гимнастики и освежающего гигиенического душа обязательно позавтракайте.
Не забывайте, что завтрак должен быть плотным и калорийным, для этого можно использовать такие продукты:
овсяную, перловую, ячневую, пшенную, рисовую каши;
салаты из тертой моркови с яблоком или медом, редьки со свеклой (отварной), капусты свежей, капусты квашеной с маслом, винегрет;
напитки из отвара шиповника, витаминный чай с медом, взвар.
Очень полезны завтраки из овсяных хлопьев:
2 полные ложки овсяных хлопьев залить 6 ложками кипяченой холодной воды и поставить на ночь. Утром добавить 3 ложки холодного кипяченого молока, 1 ложку сахара, 1 яблоко, сок 1 лимона или 5 ложек овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 1 ложка молока, 1 ложка меда, 4-5 штук измельченных орехов.
Готовить по предыдущему рецепту.